Рецепты здорового питания

Рецепты здорового питания

Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть — это питание. Основа здорового питания — сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.

— Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.

— Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.

— Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.

— Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.

— Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.

— Пейте не менее 2-2,5 литров в день.

— Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

— В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.

— Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Томатный маринад не только придает бледной от природы свинине насыщенный румяный цвет, но и .

Мы долго пытались вспомнить, откуда взялся у нас этот рецепт. Не вспомнили. Зато мы отлично .

Небольшие куски свинины, обжаренные в воке с осощами и проростками — это так по-азиатски. Блюдо .

Отличное блюдо для быстрого ужина. Нежная печенка будет готова за считанные минуты, а овощи .

Если ваши чада не хотят просыпаться в школу, попробуйте соблазнить их вкусным завтраком. .

Выберите любые ароматизаторы для этого мороженого. Клубнику можно заменить другими фруктами или .

Прелесть этого блюда в игре разных текстур и разных вариациях сладкого вкуса. Только постарайтесь .

Яркий вкус салата построен на игре фактур: хрустящие овощи, сладкий ананас и кусочки копченой курицы .

Диля Статеева живет в Испании и обожает готовить по старинным кулинарным книгам. Это блюдо из книги .

Ключевые слова

Рецепты для здоровой кожи

Сейчас щуку можно купить практически в любом супермаркете или рыбном магазине. Всем известно, .

Готовить блюда на пару в мультварке – это здОрово и здорОво! Здорово, потому что мультиварка с .

Если бы в известной сказке про вершки и корешки героям пришлось делить сельдерей, никто бы не .

Важным ингредиентом вкусной и здоровой кухни является растительное масло. У каждого вида .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*